Четверг, 17.08.2017, 12:54
Приветствую Вас Гость

Главная » Статьи » Интересности » Девчоночьи секреты

Активное лето

"Бадминтон: ракетки к бою!"

Вяло перекидывать воланчик туда-сюда совсем несложно и, что самое главное, бесполезно для твоей фигуры. По-настоящему в бадминтон бьются не на жизнь, а на смерть. Попробуй закинуть волан так, чтобы противник его не достал. А он разозлится и ответит тебе тем же. В этом случае ты вернешься с игры, не чувствуя ни рук, ни ног. А если будешь заниматься регулярно, станешь настоящим профи и приобретешь отличную спортивную форму, потому что при правильной игре в бадминтон работают все группы мышц.


"Пляжный волейбол: встаньте, дети, встаньте в круг…"

Замечательная игра, которая не только может поспособствовать развитию командного духа и укреплению дружбы, но и помочь сжечь до 500 килокалорий за час активной игры. От тебя требуется только раздобыть мяч, головной убор и солнцезащитный крем, ну и собрать единомышленников. И, кстати, есть еще один большой бонус для стеснительных натур. Теперь у тебя есть отличный повод пригласить в игру того самого понравившегося тебе симпатичного парня, что мастерски ныряет в воду с крутого берега.


"Ролики: любить кататься - люби и катайся!"

Тренировку на летних коньках тоже можно сделать более полезной для фигуры. Сначала покатайся в спокойном темпе 5 минут, чтобы разогреть мышцы. Потом начни чередовать быструю езду и медленную: 5 минут в быстром темпе, 5 минут в умеренном и 5 минут в медленном. Катайся в этом режиме 45 минут. Постепенно увеличивай время тренировки до одного часа. На катание обязательно надень защиту на локти и колени, шлем тоже будет очень кстати. Также в рюкзачок положи бутылку с водой и солнцезащитный крем.


"Скакалка: прыг-скок – с юга на восток!"

Помнишь, как в детстве ты прыгала с подружками во дворе? Как думаешь, попрыгунские навыки еще не растеряла? А давай проверим! Это на первый взгляд несерьезное времяпрепровождение может принести тебе не только море позитива, но и большую пользу. Ведь прыжки через скакалку и похудению способствуют, и сердечно-сосудистую и дыхательную систему укрепляют. Начинай тренироваться с 10-12 минут, потом увеличь время до 30 минут. А чтобы прыгать было не скучно, включи бодрую музыку и чередуй разные виды прыжков: на двух ногах, попеременно то на одной ноге, то на другой, с проходом вперед и назад, с обратным ходом скакалки (крутишь ее назад), с перекрещиванием скакалки, с поворотом корпуса вокруг своей оси.


"Плавание: по морям, по волнам"

Если у тебя под боком есть какой-нибудь водоем, обязательно включи его посещение в программу своего летнего оздоровления. Ведь став водоплавающей, ты запросто приобретешь спортивную форму (плавание способствует и похудению, и укреплению мышц), а сколько удовольствия от заплывов и ныряния получишь! Особенно если поставишь перед собой героическую цель освоить спортивные стили брасс и кроль. Брасс-стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельно поверхности воды. Во время плавания брассом укрепляются в первую очередь спина и плечи, но вообще задействуются практически все мышцы тела. Кстати, этот стиль считается одним из самых сложных в исполнении. Кроль-стиль плавания на животе, при котором каждая рука совершает широкий гребок вперед, ноги, в свою очередь, попеременно поднимаются и опускаются. Рассекая водную гладь, как заправский чемпион, ты укрепишь мышцы спины, рук, плечей и бедер.


"Бассейн: одиночное плавание"

Да-да, не удивляйся! Летом любители поплавать перемещаются к водоемам. И их там порой так много, что не развернуться. А в это время лучший зимний друг пловцов, бассейн, стоит пустой и скучает (летом там очень часто совсем не бывает народу). Вот тогда-то ты можешь получить его в свое личное пользование. Узнай, не закрыли ли его на чистку (обычно она длится один месяц лета из трех), и отправляйся на тренировку в свой персональный бассейн. В жару поплавать там в тишине и гордом одиночестве сплошное удовольствие!



"Аквааэробика: на зарядку заплывай!"

Надоело плавать то вдоль озера, то поперек, то прямо, то наискосок? Тогда давай освоим этот вид фитнеса. Комплекс упражнений, который выполняется в воде, не так сильно нагружает мышцы и суставы, но очень эффективно борется со спасательным жировым кругом вокруг талии и не только (не бойся, без него не утонешь:)).


"Велосипед: крути педали"

От прогулок на велике сплошная польза. Свежий ветерок приятно обдувает, мышцы трудятся изо всех сил, ты стремительно приближаешься к своей мечте - подтянутой фигуре. Но чтобы тренировки были максимально эффективными и ты успела за лето достичь идеала, попробуй кататься по науке. Начни с 30-40 минут езды в умеренном темпе, при котором ты можешь спокойно поддерживать разговор. А через две-три недели введи в тренировку интервал с максимальной нагрузкой (ее длительность одна минута), когда говорить совершенно невозможно (крути педали очень-очень активно). Постепенно доведи время в пути до 50-60 минут, добавив еще два-три высокоинтенсивных интервала.


Маруся № 6 - 2013

Категория: Девчоночьи секреты | Добавил: Библиотекарь (03.07.2013)
Просмотров: 427 | Теги: зож
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Эко-книга августа

26 августа - Международная ночь летучих мышей
Экокалендарь
Экологические праздники
Новые статьи
Собачий серфинг!
Праздник лаптя
Прогулка на поезде
Наша Армия
Были, есть и будут!
Не все так просто, или Загадки русского языка
Главные звезды океана

Подари и ты!
Помни о налогах!
Подробности вы узнаете на сайте Федеральной налоговой службы www.nalog.ru
Телефон доверия


Советуем заглянуть
















Официальный интернет-портал правовой информации
Посетители

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск